“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞医生，我以后再也不敢倒退(dàotuì)着走了。”近日，69岁的(de)丁阿姨（化姓）从宁波大学附属第一医院神经(shénjīng)脊柱外科出院，她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走(zǒu)锻炼中摔倒，导致腰椎骨折(gǔzhé)。俞武良和同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式(fāngshì)。

和很多中老年女性一样，丁阿姨也常有腰背(yāobèi)酸痛的困扰。

丁阿姨认为，自己没有腰椎间盘(yāozhuījiānpán)的问题，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且，随着年纪增大(zēngdà)和钙质流失，骨密度也受到影响。

她想着通过日常锻炼(duànliàn)(duànliàn)来提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频看到倒走锻炼的介绍，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边也(yě)有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼了不到一个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊(bàn)了下，一屁股摔到地上。她勉强站(zhàn)起身，却(què)疼痛难忍，无法再行走 。

家人赶紧将其(qí)送到宁波大学附属第一医院。经检查，确诊(quèzhěn)为脊柱腰2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的(de)X片（左）、磁共振（右），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床2-3个月。她选择(xuǎnzé)接受微创椎体(chuítǐ)成形手术。通俗地说(dìshuō)，在受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年(měinián)都会(huì)收治多例因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。

有一定(yídìng)作用，但不推荐

倒走(zǒu)锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人好奇的。

俞武良说，确实有一定作用。他分析，人在倒走时，核心肌群会不由自主(bùyóuzìzhǔ)地收紧，使平时得不到充分活动的腰背部和下肢后方(hòufāng)肌肉受到锻炼，对提升(tíshēng)腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过倒走来锻炼。”俞武良(yúwǔliáng)说，尤其是老年人，往往肌肉力量较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面(lùmiàn)情况(qíngkuàng)，跌倒风险太高。

而且(érqiě)老年人普遍钙质流失多，不慎跌倒的话，更容易发生(fāshēng)骨折等情况。

平时怎么(zěnme)做能缓解腰背疼痛呢？

俞武良建议，在身体条件允许的情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个(liǎnggè)项目，都能有效锻炼腰背部(bèibù)肌肉、缓解腰背疼痛，且(qiě)风险远小于倒走。

卧姿小燕飞可以这样做：在硬床或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起，手臂向上(xiàngshàng)(xiàngshàng)的同时轻轻抬头，双肩向后(hòu)向上收起(shōuqǐ)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量(jǐnliàng)让肋骨和腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，每天2-3组，每组10-15次。

五点支撑可以这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起(táiqǐ)至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时(shí)，上背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天(měitiān)2-3组，每组(měizǔ)10-15次。

另外，俞武良提醒市民，平时提取重物时，要曲膝，而(ér)不要弯腰，尽量将物品(wùpǐn)靠近身体，以腿发力，保持腰部挺直。

他建议，如果腰背疼痛持续加重且影响正常生活的话(dehuà)，要考虑(kǎolǜ)及时(jíshí)就医，接受规范诊治。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源(láiyuán)：宁波晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟